Puasa Ramadhan dan Ibu Menyusui

Sebelum kita membahas tentang puasa...yuk kita bahas dulu tentang fungsi makanan...

Pada prinsipnya :..“Lactation will not produce a drain on the mother if the amount of energy utilised and the requirement of any given nutrient is replaced in the diet.” (dr.Ruth Lawrence). Seorang bunda harus berusaha keras makan makanan yang bernutrisi optimum untuk menjaga kesehatannya.

Kebutuhan nutrisi

 SARAN :

• minum minuman seperti jus, sup, susu atau air putih saat bunda haus. Sebaiknya minum cukup, 1 gelas jus, susu atau air putih setiap kali menyusui bayi anda
• Sebaiknya tidak menjalankan diet saat anda menyusui, tetapi anda dapat membatasi makanan yang mengandung tinggi lemak dan gula
• Kalsium merupakan mineral yang penting untuk ibu menyusui. Susu kedelai merupakan salah satu contoh sumber kalsium yang baik. Jika bunda tidak menyukai bentuk dari susu, tambahkan keju, sumber kalsium lain, telur, makaroni. Sumber kalsium lain dari makanan antara lain : kacang kacangan, brokoli, almond, sardin dan ikan salmon.

DIET IBU MENYUSUI :

1. Makan berbagai macam makanan sesuai dengan piramida makanan
2. Makan buah dan sayur lebih banyak
3. Makan makanan yang mengandung zat besi
4. Makan makanan yang tinggi kalsium
5. Banyak minum air

LALU BAGAIMANA DENGAN IBU MENYUSUI YANG MENJALANKAN PUASA ?

Pada intinya menjalankan puasa ramadhan, si ibu tetap makan, hanya saja ditunda. Karena saat puasa ramadhan, para umat muslim tidak makan dan minum selama 12 jam lebih, mulai dari terbitnya matahari sampai dengan terbenamnya matahari (sahur-buka).

Lalu jika ibu menyusui berpuasa, apakah berpengaruh terhadap komposisi ASI nya ? apakah berpengaruh terhadap tumbuh kembang bayinya ? Apakah ASI akan berkurang ?

Penelitian telah banyak dilakukan, dengan mengambil sampel ASI dari ibu yang menyusui ekslusif berpuasa dibanding dengan ASI ibu yang tidak berpuasa. Kemudian penelitian lain juga mengamati tumbuh kembang bayi yang disusui oleh ibu yang berpuasa vs yang tidak berpuasa dengan parameter tumbuh kembang tertentu.

Hasil dari penelitian tersebut antara lain sbb :

• Tidak ada perbedaan yang signifikan pada komposisi nutrisi mayor pada ASI yang diambil saat dan setelah puasa ramadhan. Hanya ada komposisi yang meningkat atau menurun sedikit pada konsentrasi trigliserida dan kolesterol pada akhir dari Ramadhan, tetapi hasilnya juga tidak signifikan
• Terdapat perbedaan secara signifikan pada kadar mikronutrisi pada ASI ibu yang berpuasa, seperti kadar zinc, magnesium dan potasium.
• Parameter pertumbuhan bayi yang diberikan ASI eksklusif ibu yang berpuasa dibanding yang tidak berpuasa menunjukkan tidak ada perbedaan yang signifikan pada komposisi lemak total, protein, laktosa, lemak jenuh, lemak tidak jenuh, trigliserida dan jumlah kolesterol pada ASInya

Jadi dari berbagai penelitian menyimpulkan bahwa sebenarnya ibu yang menyusui secara eksklusif  dan berpuasa, tidak memiliki efek yang bermakna pada komposisi ASInya dan tumbuh kembang bayinya... tetapi ada penelitian yang menyebutkan tentang status nutrisi pada ibu menyusui sangat berpengaruh akibat puasa ramadhan. Semua nutrisi yang dimakan saat Ramadhan menurun (kecuali vitamin A, E dan C)... Karena alasan ini, mungkin terdapat toleransi bagi ibu yang menyusui eksklusif untuk tidak berpuasa ramadhan....
Semua tergantung pada bunda, jika pede, yakin --> penelitian menunjukkan it's OK untuk bayi dan ASI nya

Tetapi jika tidak kuat, memang ibu menyusui sangat mudah lapar, stress, lemas, hal itu akan berefek terhadap aliran ASI... jadi hutang dulu puasanya...

TIPS untuk Ibu menyusui yang Berpuasa

•  Jangan sampai tidak sahur
• Fokus pada kualitas jangan kuantitas, makan makanan terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan
• Minum yang banyak. Hindari kafein, soft drinks, teh. Kafein akan menyerap mineral yang tubuh anda butuhkan saat puasa serta hal itu akan membuat bayi mudah bangun dan rewel
• Makan makanan yang cukup karbohidrat dan tinggi serat.
• jangan lupa buah dan sayur
• suplemen apabila dibutuhkan
• Susui bayi anda secara teratur atau pompa Asi anda secara teratur

have a healthy and meaningful puasa..........